PREZENT Z OKAZJI NOWEGO ROKU:
Postanowiłam zamiast klasycznych życzeń, podarować coś bardziej praktycznego.
Poniżej znajduje się przepis na łatwy skyrnik, który można łatwo wkomponować w większość jadłospisów – 1 kawałek dostarcza tylko 150 kcal (a nie jest to byle jakie kawałek). Dorzuciłam również 3 dodatkowe przepisy na obiad. Wystarczy kliknąć w przyciski poniżej i pobrać pliki.
Drugi przycisk to tabelka – pozwala „rozpędzić” się po każdym wykolejeniu z diety, które zdarza się dosyć często (i jest elementem zmiany, a nie porażki – jeśli tylko odpowiednio do tego podejdziemy). Wypisanie i zastosowanie po 3 ulubione przepisy to dobry sposób, by wrócić szybko na dobre tory. Bo zmian nie ma co sobie komplikować.
Wszystkiego dobrego i powodzenia w Nowym Roku!
Pozdrawiam
Sonia Zastawnik 🙂
Pobierz dodatkowe przepisy na skyrnik i obiady Pobierz tabelkę do wypełnienia – moje ulubione posiłkiMATERIAŁY WSTĘPNE PO PIERWSZEJ WIZYCIE
Z materiałami polecam zapoznać się podczas oczekiwania na indywidualny jadłospis (zazwyczaj trwa to do 7 dni). Oczywiście warto do nich wracać o co jakiś czas odświeżać informacje. Poniżej znajdują się informacje dotyczące tego, od czego zacząć zmianę nawyków i jak wdrażać aktywność fizyczną w zgodzie ze sobą (ale bez całkowitego odpuszczenia tematu :))
Ponadto wrzucam przykładowe treningi, materiały edukacyjne oraz ważne linki.
AKTUALIZACACJE (np. dodatkowe przepisy) pojawiają się na samym dole strony.
OD CZEGO ZACZĄĆ?
Na początek polecam zapoznanie się z treścią mini e-booka.
Mini-ebook motywacyjny – najważniejsze informacje przydatne przed wdrożeniem zmian i jadłospisu. Pomaga uniknąć błędów, które niweczą wiele prób odchudzania/zmiany diety.
MATERIAŁY EDUKACYJNE
Można po nie sięgnąć, kiedy wdrożymy jadłospis lub poczujemy gotowość na więcej informacji. Chodzi o to, aby uniknąć przytłoczenia bo zmiana diety sama w sobie jest już wyzwaniem.
EMOCJE i budowanie nawyków –materiały PDF.
CUKIER W DIECIE – materiały edukacyjne, wskazówki jak czytać etykiety.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
WDRAŻANIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ – wskazówki i tabela z zadaniem
PRZYKŁADOWE TRENINGI
Dla początkujących bez kondycji
Starter odchudzanie – 32 minuty
Treningi bez skakania i obciążania kolan
*Treningi dla początkujących również będą ok
Treningi taneczne
Dance cardio hity lat 90 – 30 minut
*osoby bardziej zaawansowane mogą zrobić tabatę kilkuminutową tuż po takim treningu
Dla średniozaawansowanych
Power shape – 44 minuty (jeden z najbardziej skutecznych, tzw. trening mieszany czyli hantle z większą intensywnością, do zrobienia w domu lub na siłowni)
Strong body – 45 minut, trening siłowy
Rozciąganie (zalecane minimum raz w tygodniu – dotyczy wszystkich)
wieczorne wyciszenie – 11 minut
Joga
Joga ma różne odmiany, bardziej lub mniej dynamiczne. Z prostymi ćwiczeniami poradzą sobie nawet osoby początkujące. Joga świetnie działa na kręgosłup, stres oraz kondycję jelit.
Szybki ratunek dla kręgosłupa – 7 minut
Joga na zdrowy kręgosłup – 15 minut
Joga dla początkujących (i nie tylko) – 40 minut
Inne materiały:
Test Becka (w przypadku, gdy obserwujemy u siebie obniżenie nastroju): link
AKTUALIZACJA
2 SZYBKIE PRZEPISY NA OBIAD – POBIERZKliknij tutaj i podziel się opinią!
Będzie mi bardzo miło, kiedy wyrazisz swoją opinię o moich usługach. Opinie Pacjentów są dla mnie bardzo cenne.
Masz pytania?
Napisz na kontakt@diet-fit.pl
Postaram się odpowiedzieć możliwie najszybciej (w dni robocze)