Śniadania do diety 1600 i 1800 kcal

Masz już gotową najprostszą dietę ze sklepu? Świetnie! Niezależnie, czy jest to dieta 1600 kcal czy 1800 kcal – znajdziesz tu propozycje dla Ciebie. Poniżej wpisu możesz również pobrać przepisy.

Tak, jak obiecałam będę dorzucała przepisy pasujące do diet – tak, aby posiłki Ci się nie znudziły. Wytrwanie w deficycie kalorycznym jest niezbędne do tego, aby schudnąć. Ale odpowiednie dopasowanie diety pod własne preferencje jest równie ważne – żeby nie zwariować. Pracując z pacjentami ze współpracach miesięcznych „docieramy”. To działa trochę jak u dzieci, które nie wiedzą jak coś smakuje i czy coś lubią… zanim nie spróbują!

Masz prosty jadłospis, bo prostota jest spoko – łatwiejsza do zrealizowania, nawet w trudnych warunkach. Ale wiem, że po pewnym czasie się nudzi. Oznacza, to, że masz gotowość aby próbować coś nowego 🙂 Pamiętajcie, że urozmaicona dieta jest bardzo ważna!

Przypominam, że gotowe najprostsze diety dla zabieganych, początkujących dostępne są w moim sklepie internetowym. Na hasło „DIETA” dostajecie -10% zniżki.

Kaloryczność i proporcje śniadań podane są dla osób z dietami 1600 kcal 4 posiłki oraz 1800 kcal 5 posiłków. Dla diet 1800 kcal i 4 posiłki podałam dodatkowe wartości obok (jak zauważycie, to jest kosmetyka, np. trochę więcej płatków owsianych lub mąki – reszta bez zmian:))

  ŚNIADANIE – wariant 1  – insulinooporność, osoby zdrowe

  ŚNIADANIE  – wariant 2, bez nabiału – insulinooporność, niedoczynność tarczycy, osoby zdrowe

Na co zwrócić uwagę przy tych śniadaniach?

Potrzebujesz wydrukować przepisy? Jeśli tak, możesz pobrać je tutaj lub poniżej

Mam nadzieję, że śniadania przydadzą się Wam w urozmaicaniu prostych diety. Z uwagi na fakt, że dieta osób z insulinoopornością i niedoczynności tarczycy powinna bazować na niskim ładunku glikemicznym, chciałam pokazać posiłki zbilansowane pod tym względem. Przykładowo, jagody mają niski indeks glikemiczny, do tego są bogate w przeciwutleniacze.

W przypadku osób z niedoczynnością tarczycy śniadania zostały zbilansowane tak, aby nie nie utrudniały wchłaniania leków (pamiętajcie, że odstęp między przyjęciem eutyroxu/letroxu powinien wynosić minimum 30 minut lub wg zaleceń lekarza. Duża podać wapnia w pierwszym posiłku może utrudniać wchłanianie leku, zwłaszcza u osób z niewyrównaną niedoczynnością (dlatego nigdy nie popijajcie powyższych leków wodą bogatą w wapń, np. Muszynianką czy Kryniczanką!). Oczywiście to nie oznacza, że unikamy wapnia! Jest potrzebny, natomiast pojawia się w kolejnych posiłkach w diecie 🙂

Na koniec chciałam dodać, że na moim instagramie (sonia_zastawnik) udzielam dodatkowego wsparcia – edukuję (np. poprzez quizy), robię tematyczne relacje na żywo oraz planuję uruchomić wyzwania (idealne uzupełnienie dla osób, które działają z dietą!). Zapraszam 🙂