Prosta dieta odchudzająca 1600 kcal przy insulinooporności

autorka: Sonia
0 Komentarz
NOWA PROSTA DIETA ODCHUDZAJĄCA DIET&FIT SONIA ZASTAWNIK

Zauważyłam, że wpisy dotyczące jadłospisów (zwłaszcza o kaloryczności 1600 kcal) cieszą się dużą popularnością na blogu. Z tego powodu przygotowałam dla Was wpis z 1 dniem prostej diety 1600 kcal w insulinooporności. Przykład pochodzi z najnowszej diety dostępnej w moim sklepie internetowym – tylko w okresie 2-11 stycznia 2022 roku (z uwagi na mój urlop macierzyński, działalność sklepu będzie chwilowo zawieszona).

Z racji, ze moi obserwatorzy na instagramie na drodze głosowania wybrali dzień z obiadem mięsnym, taki też zamieszczam.

Schemat prostej diety 1600 kcal

Nowa dieta rozpisana jest na 4 posiłki. Godziny posiłków można dopasować indywidualnie, np. śniadanie o godz. 7, II śniadanie o 11, Obiad o 14-15, kolacja o 19.

śniadanieNocna owsianka z jagodami i bananemobiadZiemniaki ; Pierś duszona z porem, papryką i cukinią; Ogórek kiszony
II śniadanieKanapka z szynką, sałatą i paprykąkolacjaKanapki z mozzarellą, pomidorem i sałatą rzymską  

Przykładowy jadłospis 1600 kcal przy insulinooporności
Przykładowy jadłospis pochodzi z e-booka Nowa dieta w insulinooporności (14-dniowa) dostępnego w moim sklepie internetowym w dniach 2.01-11.01.2022 r. w promocyjnej cenie 69 zł zamiast 119 zł.

Zobacz szczegółowy jadłospis 1600 kcal

ŚNIADANIE   432 KCAL
Nocna owsianka z jagodami i bananem:
Wieczorem:
1. Jogurt wstrząsnąć przed otwarciem.
2. Płatki wsypać do miseczki, zalać jogurtem (całość można wymieszać).
3. Na wierzchu ułożyć jagody (mogą być zamrożone, rozmrożą się przez noc) i pokrojonego banana (najlepiej niedojrzałego), posypać płatkami migdałowymi.
4. Wstawić do lodówki na noc, rano zjeść.

Jeśli zapomnieliśmy wstawić owsiankę wieczorem, rano można zalać płatki wrzątkiem i wymieszać z wymienionymi składnikami.
NOCNA OWSIANKA Z JAGODAMI I BANANEM
produktwaga
[g]
miara domowa
Jogurt naturalny SKYR Piątnica150.01 opakowanie (małe)
Płatki owsiane górskie40.04 łyżki
Czarne jagody, mrożone130.01 szklanka
Płatki migdałowe10.01 łyżka
Banan60.00.5 szt.
 
RAZEM390.0 
 
      II ŚNIADANIE   258 KCAL
Kanapka z szynką, sałatą i papryką :
*Paprykę można zastąpić innym warzywem.

Jako smarowidło do pieczywa polecane jest: finuu (miks masła, oleju rzepakowego i lnianego) lub lurpak (miks masła i oleju rzepakowego) (dominują w pierwszym tygodniu diety) lub hummus, pasty z awokado, pasty kanapkowe (pojawiają się w 2 tygodniu diety – tym bardziej urozmaiconym).
Dlaczego nie masło?
Z uwagi na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Ich nadmierne spożycie może sprzyjać insulinooporności.
KANAPKA Z SZYNKĄ, SAŁATĄ I PAPRYKĄ
produktwaga
[g]
miara domowa
Chleb graham60.02 kromki
Finuu klasyczne miks tłuszczowy (olej rzepakowy, lniany i masło)5.00.5 łyżeczki
Szynka wiejska (dobrej jakośći)15.01 plaster
Ogórek kiszony60.01 szt.
Roszponka20.01 garść
Papryka czerwona115.00.5 szt.
 
RAZEM275.0 
 
      OBIAD   507 KCAL
Ziemniaki:
1. Ziemniaki obrać, umyć i włożyć do wrzątku, ugotować w lekko osolonej wodzie. 2. Odcedzić i posypać posiekanym koperkiem.
Ziemniaki najlepiej ugotować dzień wcześniej i schłodzić w lodówce (na drugi dzień odgrzać bez dodatku tłuszczu np. w mikrofali lub w garnku na parze)

Pierś duszona z porem, papryką i cukinią:
1. Warzywa umyć, pokroić na kawałki.
2. Pierś pokroić w kostkę.
3. Na patelni podgrzać oliwę, wrzucić pora, cukinię i paprykę oraz przyprawy (ziele angielskie, liść laurowy, szczyptę soli i pieprzu) chwilkę dusić.
4. Dodać mięso, wymieszać, dusić do miękkości przez około 20-30 minut, co jakiś czas mieszając, doprawić do smaku naturalnymi przyprawami.

Danie można przygotować w parowarze, a podaną ilość oliwy wykorzystać do mięsa (oliwa z przyprawami może utworzyć marynatę).
Awaryjnie pora możemy zastąpić cebulą.
Podawać z ogórkiem kiszonym (opcjonalnie można zetrzeć marchewkę)

Posiłek najkorzystniej zacząć jeść od warzyw.
ZIEMNIAKI – 1 porcja
produktwaga
[g]
miara domowa
Ziemniaki180.02 szt.
Koperek świeży4.01 łyżka
PIERŚ DUSZONA Z POREM, PAPRYKĄ I CUKINIĄ
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry100.01 odważyć
Por35.00.25 szt.
Cukinia300.00.5 szt.
Papryka czerwona57.00.25 szt.
Oliwa z oliwek extra virgin20.02 łyżki
Ziele angielskie1.02 ziarenka
Liść laurowy1.01 szt.
Ogórek kiszony120.02 szt.
 
RAZEM818.0 
 
      KOLACJA   407 KCAL
Kanapki z mozzarellą, pomidorem i sałatą
KANAPKI Z MOZZARELLĄ, POMIDOREM I SAŁATĄ RZYMSKĄ
produktwaga
[g]
miara domowa
Chleb graham60.02 kromki
Mozzarella light125.01 kulka
Pomidor180.01 szt.
Finuu klasyczne miks tłuszczowy (olej rzepakowy, lniany i masło)5.00.5 łyżeczki
Roszponka40.02 garście
Sałata lodowa10.02 liście
 
RAZEM420.0 

Dieta w insulinooporności nie musi być trudna

A nawet nie powinna. Większość moich podopiecznych to osoby z insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy, więc mam szansę obserwować co się u tych osób sprawdza. Na moim blogu znajdziesz informacje, czym jest insulinooporności oraz jakie są najważniejsze zasady komponowania jadłospisu.

Pamiętaj, że isulinooporność jest zaburzeniem a nie stricte jednostką chorobową. Niemniej potrafi uprzykrzyć życie. Wiedz, że nie przekreśla szans na odchudzanie – po prostu walka z nią wymaga odpowiedniego podejścia i taktyki. Tutaj możesz przeczytać historię jednej z moich pacjentek, która mimo insulinooporności (i innych problemów) zrzuciła 27 kg.

Trzymam kciuki!

Może spodobają Ci się:

Zostaw komentarz

Zasady publikacji treści są opisane w regulaminie. Pamiętaj, że przesyłane treści muszą być zgodne z wymogami regulaminu.

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić najwyższą jakość usług. Akceptuję ciasteczka Dowiedz się więcej

Polityka prywatności