Musli do jogurtu i nie tylko – przepisy

Sklepowe półki uginają się od różnorakich musli. Ich skład bywa bardzo różny. Wybór odpowiedniego musli może przytłoczyć, zwłaszcza gdy masz na głowie duże zakupy, mało czasu i energii na to, aby studiować etykiety. Dlatego też postanowiłam ułatwić Wam wybór. Dla ułatwienia wybrałam musli z dobrym składem, które możesz dodać do jogurtu, mleka lub napoju roślinnego. W tym wpisie znajdziesz przykładowe przepisy z podaną kalorycznością.

Musli do jogurtu z Biedronki – przykładowe śniadania

W Biedronce kupisz musli z dobrym składem, np. Inna Bajka (różne smaki). Poniżej podaję przykładowe zestawienie składników. Sam przepis jest prosty jak budowa cepa: składniki po prostu należy wymieszać. Dla ułatwienia dodam, że zamiast jogurtu Zott można użyć inny jogurt o zawartości 2-3% tłuszczu, np. Bakoma lub marki własnej Fruvita (Biedronka) czy Pilos (Lidl).

Musli z Biedornki z jogurtem i bananem

• Muesli 5 zbóż z amarantusem goBIO (Biedronka) – 50 g (1 odważyć)
• Jogurt naturalny 3% tłuszczu Zott – 180 g (1 opakowanie (małe))
• Banan – 120 g (1 szt.)
• słonecznik, nasiona – 10 g (1 łyżka)

energia – 457.1 kcal | białko – 18.2 g | tłuszcz – 11.8 g | węglow. przysw. – 65.8 g | błonnik – 7.8 g

Musli INNA BAJKA z jogurtem i bananem

• Musli INNA BAJKA, banan i pokruszone kakao – 40 g (1 odważyć)
• Jogurt naturalny 3% tłuszczu Zott – 180 g (1 opakowanie (małe))
• Jabłko, średnie – 150 g (1 sztuka)

energia – 360.4 kcal | białko – 13.6 g | tłuszcz – 10.8 g | węglow. przysw. – 48.7 g | błonnik – 7.0 g

Musli INNA BAJKA z jogurtem typu skyr

• Musli INNA BAJKA, marakuja i pitaja – 50 g (1 odważyć)
• jogurt skyr, typu islandzkiego, 0% tłuszczu, naturalny – 150 g
• Borówki amerykańskie – 65 g (0.5 szklanki)

energia – 368.3 kcal | białko – 25.2 g | tłuszcz – 7.8 g | węglow. przysw. – 45.6 g | błonnik – 7.2 g

Ten przepis pasuje do Prostej diety Bazowej 1500 kcal.

Musli INNA BAJKA z kefirem

Tu rozpisałam z kefirem Robicco, bo to wg mnie jedna ze smaczniejszych opcji, ale można użyć innego kefiru.

• kefir, 1,5% tłuszczu (Robicco) – 250 g (1 mała butelka)
• Musli INNA BAJKA, banan i pokruszone kakao – 50 g (1 odważyć)
• Borówki amerykańskie – 130 g (1 szklanka)

energia – 388.8 kcal | białko – 14.0 g | tłuszcz – 10.5 g | węglow. przysw. – 54.7 g | błonnik – 9.2 g

Jeśli potrzebujesz więcej kalorii, możesz dorzucić łyżkę pestek dyni lub orzechów i nieco zwiększyć porcję musli.

Musli z Rosmanna na szybkie drugie śniadanie

Musli proteinowe zawiera płatki sojowe, dzięki czemu dostarcza więcej białka. Białko zapewnia sytość i zmniejsza ryzyko podjadania. Osoby, które przyjmują leki na niedoczynność tarczycy nie powinny spożywać płatków sojowych na pierwszy posiłek. W takim przypadku polecam dodać do drugiego śniadania.

Musli z Rossmana z jogurtem i jabłkiem.

• Musli proteinowe enerBio (Rossmann) – 20 g (0.5 odważyć)
• Jogurt naturalny SKYR Piątnica lub Fruvita (Biedronkowy) – 150 g (1 opakowanie (małe))
• Jabłko, średnie – 150 g (1 sztuka)

energia – 302.0 kcal | białko – 17.4 g | tłuszcz – 10.8 g | węglow. przysw. – 31.0 g | błonnik – 7.8 g

A co z granolą?

Powiem szczerze – znaleźć granolę ze składem porównywalnym z przedstawionymi musli jest bardzo ciężko. Zazwyczaj granola ma dodatek cukru (i to w kilku pozycjach na liście składników). Z racji, że większość osób trafiających do mojego gabinetu ma insulinooporność, staram się polecać produkty możliwie najmniej przetworzone.

Nawet najlepsze musli spożywaj z umiarem

Podsumowując, nawet najzdrowsze musli spożyte w nadmiarze i nieodpowiednimi dodatkami może przyczynić się do tycia. Sytuacja ta nie dotyczy musli, a tak na prawdę wszystkich produktów.

Warto pamiętać o urozmaiceniu diety. Z tego powodu polecam dodawać różne, sezonowe owoce do musli. Warto (z umiarem) sięgać po orzechy czy pestki dyni.

Podobał Ci się wpis? Daj znać w komentarzu 🙂

A może potrzebujesz więcej wskazówek zakupowych? Pobierz bezpłatnie POMOCNIK ZAKUPOWY. Znajdziesz w nim zdjęcia i porady odnośnie tego, gdzie kupić oraz jak wykorzystać różne produkty spożywcze.