Kurczak w kremowym sosie curry to idealna propozycja dla osób, które lubią zjeść smacznie, lekko i jednocześnie nie spędzić całego dnia w kuchni. Dzięki przyprawom i niewielkim dodatku mleczka kokosowego danie nie jest suche. Jeśli z jakiegokolwiek powodu (zdrowotnego, czy sylwetkowego) wybierasz chude mięso takie jak filet z kurczaka lub indyka – wypróbuj tej szybki przepis na obiad! Receptura została opracowana tak, aby posiłek był lekki oraz sycący. Z tego powodu idealnie nadaje się do wkomponowania w dietę odchudzającą.
Przepis na szybki obiad pochodzi z z e-booka „Obiady na cały miesiąc” (promocyjna cena tylko do 24.01.2021!). E-book dostępny jest w moim sklepie internetowym. Wszystkie potrawy zawierają wyliczenia odnośnie kaloryczność, białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika, z tego powodu można samodzielnie wkomponować je w dietę (zwłaszcza, gdy korzystasz z aplikacji np. Fitatu).
Fragment e-booka z poradnikiem możesz przetestować tutaj.
Kurczak w kremowym sosie curry dostarcza (zgodnie z poniższymi proporcjami):
Kalorie: 547 kcal, białko: 36 g, tłuszcze: 21 g, węglowodany przyswajalne:47 g, błonnik: 13,5 g
Kurczak w kremowym sosie curry – proporcje
Na jedną porcję tego szybkiego posiłku potrzebujesz:
✅ryż basmati – 2 łyżki (30 g suchego)
✅mięso z piersi kurczaka, bez skóry- 100 g (odważyć surową)
✅mleko kokosowe (z puszki lub kartonika) – ćwierć szklanki (60g)
✅Cebula – 1/2 sztuki
✅Czosnek – 1 ząbek
✅Curry – pół łyżeczki
✅kurkuma – pół łyżeczki
✅Imbir suszony, mielony – pół łyżeczki (można użyć świeży, starty)
✅pieprz cayenne – szczypta
✅pieprz czarny mielony -szczypta
✅oliwa z oliwek extra virgin – 1 łyżeczka
✅Cytryna – pół sztuki
✅ warzywa (np. bukiet jarzyn lub brokuł) – 200 g
Wykonanie
Ryż ugotować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
Mięso pokroić na małe kawałki, posypać szczyptą soli i pieprzu.
W misce wymieszać posiekany czosnek, suszony imbir (lub świeży około pół łyżeczki startego), pieprz cayenne, kurkumę i curry oraz sok z cytryny.
W marynacie obtoczyć mięso, odstawić na 5 minut.
Na dużej patelni rozgrzać oliwę i zeszklić na niej cebulę (nie przypalać)
Dodajemy zamarynowanego kurczaka wraz z resztkami marynaty i smażyć na złoty kolor, mieszając od czasu do czasu
Następnie zmniejszyć ogień i dodać przyprawę curry oraz kurkumę.
Całość dokładnie wymieszać i smażyć przez około 2 minuty.
Następnie dodać mleczko kokosowe, gotować 5 minut, często mieszając (nadmiar mleczka kokosowego można mrozić, dzięki temu unikamy marnowania produktu). Warzywa ugotować w wodzie lub na parze (ja gotowałam z ryżem). Doprawić szczyptą soli i pieprzu.
Podawać z ugotowanym ryżem i warzywami.
Smacznego 🙂
*Nadmiar mleczka kokosowego można mrozić np. w silikonowych foremkach na lód. Dzięki temu za każdym razem kiedy będziemy chcieli przygotować coś na bazie mleczka kokosowego możemy sięgać po małą porcję, bez konieczności kupowania i marnowania nadmiaru produktu.
Dieta odchudzająca nie musi być nudna
Podsumowując, zdrowa dieta nie musi być nudna. Smaczne, szybkie posiłki w diecie odchudzającej zwiększają szansę na sukces, ponieważ taki jadłospis stosujesz z przyjemnością 🙂 Trzymając się założeń, w rezultacie chudniesz i osiągasz swój cel. Dlaczego kładę nacisk, aby w moich dietach posiłki były proste i szybkie? Ponieważ proste zalecenia jesteś w stanie zrealizować zawsze. Praca w gabinecie (przyjmuję w Olkuszu, w Centrum Medycznym S5 oraz on-line) i doświadczenia z podopiecznymi utwierdzają mnie w przekonaniu, że to działa 🙂
