Dieta odchudzająca 1800 kcal

Dieta odchudzająca 1800 kcal zalecana jest zazwyczaj dla osób o masie ciała powyżej 80-90 kg. Niemniej jest to kwestia bardzo indywidualna. Ustalając kaloryczność diety bierzemy pod uwagę wzrost, masę ciała, wiek, płeć, aktywność fizyczną. Niektóre wzory uwzględniają udział beztłuszczowej masy ciała (to wykorzystujemy wtedy, gdy pokusisz się o analizę składu ciała).

Dla osób z nadwagą, które pragną ustalić swoje podstawowe i całkowite zapotrzebowanie kaloryczne polecam stosować wzór Miffilina. Przykładowe kalkulatory znajdziesz w Internecie, łatwo je wygoglować.

Najważniejsze założenia diety odchudzającej

Dieta odchudzająca, aby była skuteczna powinna generować deficyt kaloryczny. Ważne też, aby była sycąca oraz dostosowana do naszego trybu życia. Sytość zapobiega podjadaniu (i tym samym przyjmowaniu nadprogramowych kalorii). Poniżej przedstawię jadłospis dedykowany dla osoby pracującej – obiad jest przewidziany na godzinę 16-17. Poniższa dieta odchudzająca 1800 kcal zawiera 5 posiłków: śniadanie, II śniadanie, przekąskę, obiad i kolację. II śniadanie i przekąska mogą być spożyte w pracy. Pozostałe posiłki w domu. Taką konfigurację stosuję często podczas rozpisywania diet w gabinecie, czy też on-line.

Śniadanie 472 kcal

II śniadanie 280 kcal

Kanapka to pomysł na szybki posiłek. Kluczowy jest wybór odpowiedniego pieczywa. Tutaj wybrałam chleb, który jest na prawdę sycący i ma świetny skład, nadaje się dla osób z insulinoopornością. O pieczywie pisałam w tym wpisie.

Przekąska 215 kcal

Obiad 490 kcal

Kolacja 370 kcal

Tak jak wspomniałam, to jedna z propozycji. Jadłospisy indywidualne układam zawsze z uwzględnieniem wywiadu zdrowotno-żywieniowego oraz preferencji (taki sam wywiad przeprowadzam w gabinecie, jak i podczas konsultacji on-line). Nie jest też z góry narzucone, że dieta odchudzająca musi być rozpisana na 5 posiłków.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda przykładowa dieta rozpisana na 4 posiłki, zajrzyj do tego wpisu.

Dbanie o zdrowy styl życia nie musi wiązać się z rygorem czy też ścisła rozpiską. Dla osób, które cenią swobodę, lubią gotować szybkie i proste dania obiadowe przygotowałam coś specjalnego – e-book z obiadami na cały miesiąc. Zawierają one instrukcję odnośnie tego, jak planować zbilansowane posiłki w skali tygodnia. Oszczędzisz mnóstwo czasu na planowanie, urozmaicisz swoją dietę i będziesz wiedzieć, na co warto zwrócić uwagę, aby Twoja dieta była dobrze zbilansowana.

E-book będzie dostępny w sprzedaży w moim sklepie internetowym na www.sklep-diet-fit.pl

Możesz bezpłatnie przetestować obiady i fragment instrukcji. Wkrótce pojawi się opcja dla osób z insulinoopornością.