Dieta ratująca dupę – przykładowy jadłospis 1600 kcal bez gotowania

Czasem w życiu bywa tak, że pomimo szczerych chęci standardowa dieta nam się sypie. W jednym z poprzednich wpisów pisałam o tym, jak możemy sobie z tym poradzić. Jako dietetyk będę zachęcała do tego, aby możliwie najczęściej bazować na produktach świeżych, nieprzetworzonych. Jednocześnie wiem, że nie zawsze jest to możliwe. Bywa, że musimy wybrać tzw. mniejsze zło. I zamiast wrzucać w siebie byle co, możemy sięgnąć po „Dietę ratującą dupę” – czyli jadłospis oparty o dania gotowe i ekspersowe dostępne w Biedronce.

Chciałabym podkreślić, że jest to rozwiązanie czasowe i ma swoje zalety jak i wady. Więcej na ten temat pisałam w jednym z wpisów na instagramie, możesz go zobaczyć tutaj: plusy i minusy dań gotowych.

Poniżej znajdziesz 1 dzień takiej diety dostarczającej 1600 kcal, a dokładniej: 1650 kcal, 76 g białka, 62 g tłuszczu, 186 g węglowodanów przyswajalnych oraz 31 g błonnika.

Dieta ratująca dupę: Śniadanie – 416 kcal

Musli z jogurtem i bananem: Musli wymieszać z jogurtem, orzechami i bananem.

*Zamiast połówki banana można 100-130 g innego owocu, np. jabłko, gruszkę, winogrona ,brzoskwinię, nektarynkę.

Zamiast orzechów włoskich można użyć: laskowe, pestki dyni, słonecznik (w podobnej ilości)

Większość tzw. musli w tubie ma dosyć podobną kaloryczność. Musli błonnikowe (zielone opakowanie) znalazło się w tym zestawieniu, ponieważ ma stosunkowo najbardziej korzystny skład.

Uwaga: Jeśli masz niedoczynność tarczycy, zamień posiłek kolejnością z II śniadaniem.
Jogurt naturalny zawiera sporo wapnia i może negatywnie wpływać na wchłanianie lewotyroksyny (leku na niedoczynność tarczycy)

II Śniadanie – 383 kcal

Bułka grahamka z hummusem i ogórkiem, gruszka (warzywo można zamienić na inne).
Gruszkę spożyć jako dodatek. Zamiast gruszki można użyć inne dostępny owoc np. jabłko.

Uwaga: jeśli to ma być banan, bezpieczniej jest wybrać 1/2 sztuki.

Obiad – 433 kcal

Danie gotowe ala`Gyros: Danie mrożone (szukaj w chłodniach)
Posiłek przygotować wg wskazówek na opakowaniu (zamiast 2 łyżek oliwy, dodać 1).
Spożyć na ciepło.

Kolacja – 426 kcal

Sałatka z kurczakiem, bułka z hummusem: Bułkę lub pieczywo (odważyć, prawdopodobnie wyjdzie 1 kanapka) posmarować hummusem i spożyć jako dodatek do sałatki.
Zamiast hummusu można użyć 1/2 łyżeczki masła/margaryny.

Podsumowanie

Podsumowując, taki jadłospis stosowany awaryjnie może nam dosłownie uratować tyłek, ponieważ pozwala wytrwać w deficycie kalorycznym. Warto przypomnieć, że to właśnie deficyt kaloryczny odpowiada za „odchudzające” właściwości diety. Od siebie dodam, że skuteczna dieta to taka, której jesteśmy w stanie przestrzegać.

Powyższy jadłospis jest fragmentemproduktu on-line „Dieta ratująca dupę” (dodam, że nazwa została wybrana z pomocą mojej społeczności na facebooku i instagramie). Taki awaryjny jadłospis dostępny jest w kaloryczności 1600, 1800 i 2000 kcal. Ponadto do jadłospisu jak i każdego dnia dołączyłam listę zakupów. A dla ułatwienia i usprawnienia zakupów – dorzucę zdjęcia produktów.

Jadłospis bez gotowania jest już dostępny w sprzedaży!

Zobacz również: przykładowe dieta 1600 kcal

przykładowa dieta 1800 kcal

Dania gotowe z Biedronki