Dieta ratująca dupę – przykładowy jadłospis 1600 kcal bez gotowania

autorka: Sonia
1 Komentarz
Dieta bez gotowania 1600 kcal oparta o danie gotowe z Biedronki

Czasem w życiu bywa tak, że pomimo szczerych chęci standardowa dieta nam się sypie. W jednym z poprzednich wpisów pisałam o tym, jak możemy sobie z tym poradzić. Jako dietetyk będę zachęcała do tego, aby możliwie najczęściej bazować na produktach świeżych, nieprzetworzonych. Jednocześnie wiem, że nie zawsze jest to możliwe. Bywa, że musimy wybrać tzw. mniejsze zło. I zamiast wrzucać w siebie byle co, możemy sięgnąć po „Dietę ratującą dupę” – czyli jadłospis oparty o dania gotowe i ekspersowe dostępne w Biedronce.

Chciałabym podkreślić, że jest to rozwiązanie czasowe i ma swoje zalety jak i wady. Więcej na ten temat pisałam w jednym z wpisów na instagramie, możesz go zobaczyć tutaj: plusy i minusy dań gotowych.

Poniżej znajdziesz 1 dzień takiej diety dostarczającej 1600 kcal, a dokładniej: 1650 kcal, 76 g białka, 62 g tłuszczu, 186 g węglowodanów przyswajalnych oraz 31 g błonnika.

Dieta dla zapracowanych już dostępna w sprzedaży! Możesz ją kupić tutaj.

Dieta ratująca dupę: Śniadanie – 416 kcal

Musli z jogurtem i bananem: Musli wymieszać z jogurtem, orzechami i bananem.

*Zamiast połówki banana można 100-130 g innego owocu, np. jabłko, gruszkę, winogrona ,brzoskwinię, nektarynkę.

Zamiast orzechów włoskich można użyć: laskowe, pestki dyni, słonecznik (w podobnej ilości)

Większość tzw. musli w tubie ma dosyć podobną kaloryczność. Musli błonnikowe (zielone opakowanie) znalazło się w tym zestawieniu, ponieważ ma stosunkowo najbardziej korzystny skład.

Uwaga: Jeśli masz niedoczynność tarczycy, zamień posiłek kolejnością z II śniadaniem.
Jogurt naturalny zawiera sporo wapnia i może negatywnie wpływać na wchłanianie lewotyroksyny (leku na niedoczynność tarczycy)

MUSLI Z JOGURTEM I BANANEM – 1 porcja
produktwaga
[g]
miara domowa
Musli BŁONNIKOWE z suszonymi owocami i inuliną z cykorii (Biedronka)40.04 łyżki
Jogurt naturalny SKYR Piątnica lub Fruvita (Biedornkowy)150.01 opakowanie (małe)
Orzechy włoskie15.01 łyżka
Banan60.00.5 szt. lub inny owoc 100-150 g
Śniadanie z jadłospisu 1600 kcal bez gotowania („Dieta ratująca dupę”)

II Śniadanie – 383 kcal

Bułka grahamka z hummusem i ogórkiem, gruszka (warzywo można zamienić na inne).
Gruszkę spożyć jako dodatek. Zamiast gruszki można użyć inne dostępny owoc np. jabłko.

Uwaga: jeśli to ma być banan, bezpieczniej jest wybrać 1/2 sztuki.

BUŁKA GRAHAMKA Z HUMMUSEM I OGÓRKIEM
produktwaga
[g]
miara domowa
Bułka grahamka średnia75.01 szt.
Hummus Vital Fresh Biedronka40.04 łyżeczki
Ogórek90.00.5 szt.
Gruszka130.01 szt.
II śniadanie z jadłospisu 1600 kcal bez gotowania („Dieta ratująca dupę”)

Obiad – 433 kcal

Danie gotowe z Diety ratującej dupę (bez gotowania) 1600 kcal – prosty, sycący posiłek dostarczający 433 kcal (jeśli przygotujesz wg poniższych wskazówek). Produkt dostępny m.in. w Biedronce.

Danie gotowe ala`Gyros: Danie mrożone (szukaj w chłodniach)
Posiłek przygotować wg wskazówek na opakowaniu (zamiast 2 łyżek oliwy, dodać 1).
Spożyć na ciepło.

DANIE GOTOWE ALA`GYROS – 1 porcja
produktwaga
[g]
miara domowa
GOTOWE DANIE al`a gyros HORTEX (Biedronka, mrożonki)450.01 porcja z opakowania
Oliwa z oliwek extra virgin10.01 łyżka
woda60.00.25 szklanki
Obiad z jadłospisu 1600 kcal bez gotowania („Dieta ratująca dupę”)
Kolacja – 426 kcal
Sałatka z kurczakiem – jedna z kolacji z diety bez gotowania, opartej o produkty dostępne w Biedronce.

Sałatka z kurczakiem, bułka z hummusem: Bułkę lub pieczywo (odważyć, prawdopodobnie wyjdzie 1 kanapka) posmarować hummusem i spożyć jako dodatek do sałatki.
Zamiast hummusu można użyć 1/2 łyżeczki masła/margaryny.

SAŁATKA Z KURCZAKIEM, BUŁKA Z HUMMUSEM – 1 porcja
produktwaga
[g]
miara domowa
Sałatka z kurczakiem Vital Fresh (Biedronka, chłodnia)200.01 porcja z opakowania
Bułka grahamka (z Biedronki)35.00.5 sztuki
Hummus Vital Fresh Biedronka20.02 łyżeczki
Kolacja z jadłospisu 1600 kcal bez gotowania („Dieta ratująca dupę”)
Podsumowanie

Podsumowując, taki jadłospis stosowany awaryjnie może nam dosłownie uratować tyłek, ponieważ pozwala wytrwać w deficycie kalorycznym. Warto przypomnieć, że to właśnie deficyt kaloryczny odpowiada za „odchudzające” właściwości diety. Od siebie dodam, że skuteczna dieta to taka, której jesteśmy w stanie przestrzegać.

Powyższy jadłospis jest fragmentem najnowszego produktu on-line „Dieta ratująca dupę” (dodam, że nazwa została wybrana z pomocą mojej społeczności na facebooku i instagramie). Taki awaryjny jadłospis będzie dostępny w kaloryczności 1600, 1800 i 2000 kcal. Dla ułatwienia wszystkie śniadania, II śniadania i obiady będą miały zbliżoną kaloryczność – właśnie po to, aby można je było mieszać między dniami. Ponadto każdy do jadłospisu jak i każdego dnia dołączę listę zakupów. A dla ułatwienia i usprawnienia zakupów – dorzucę zdjęcia produktów.

Jadłospis bez gotowania jest już dostępny w sprzedaży! Tylko teraz kupisz go w promocyjnej cenie (specjalna oferta obowiązuje do 2.11.2021 r).

Zobacz również: przykładowe dieta 1600 kcal

przykładowa dieta 1800 kcal

Dania gotowe z Biedronki

Może spodoba Ci się

1 Komentarz

Aneta 7 października, 2021 - 3:43 am

Dziękuję.

Odpowiedz

Zostaw komentarz

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić najwyższą jakość usług. Akceptuję ciasteczka Dowiedz się więcej

Polityka prywatności